产后恢复一定要是趁早郁国祥，塑形秘籍大公开-天水益康家政培训
凸出的小腹、臃肿的腿部、松弛的肌肤，
项茜乔都让新妈妈如临大敌。
想要恢复身材必须锻炼塑形，同时还要适当控制饮食。
合理安排膳食
建议每天都要搭配好食物的供给，让产妇摄取所要的蛋白质、脂肪类食物及碳水化合物。
产后头42天，饮食均衡最为重要。
在这产后42天内新妈妈不要节食，不能刻意地去控制饮食。
此时的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但也不要吃得太多学术猫，要合理进食。
吃得太多，活动少，会使多余营养积存在体内灿烂研修医，造成腹部肥胖和体重增加。
充足的睡眠
晚上睡眠时间为8小时，午睡1小时，这样一天的睡眠时间即可保证加具土命。
睡眠过多也不好，睡眠过多会使人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，易造成肥胖。
积极愉悦的生活心态
产妇生孩子后通配符掩码，正处于身体各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期。
大约需要42天才能恢复到孕前的水平。
新妈妈要有信心，家人也要给予关怀，这样才能有助于身体的恢复，和颜悦色的氛围最利于身心恢复。
产后多久可以运动？
自然分娩的妈妈：
产后2到3天就可以下床走动，产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。
剖宫产的妈妈：
视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，6～8周适合做锻炼腹肌的运动。
推荐运动项目：
散步
散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式贾甜馨。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚开始最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。
每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
会阴收缩运动
目的：
促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：
仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气帕莱塔，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次魏语诺。
胸部运动
目的：
使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：
平躺花醉红尘，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放。
上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次单手换弹夹。筱原千绘
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